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6.信任

相信你的直觉与内在智慧。认识互相连结的事物以及你在这些事物当中的状态――此时此刻……此事……

7.照顾自己

当你与自然接触时，感觉安全与舒适非常重要，你的基本需求必须被优先考虑。确保你自己不会着凉并有充足的食物、水、垫子、毛毯和必要的信息。知道你的极限且善待你自己。

8.不强求

连结自然虽然有时意义深远且趣味盎然，但请试着不要执着于这样的结果。并不是每次都会感觉良好，这不能强求。我们能做的就是展现出可以包容任何经验并与之共处的态度，这将使一切截然不同。

9.承诺

承诺将定期拜访自然当作一种自我照顾的行动，且保证会尊重及爱护自然。

10.感受惊奇

深思每一件事的神奇，品味每个短暂瞬间的不凡与震撼。

当你探索自然时，把你的身体当成基地，导引从身体凝聚的注意力。接着也可以练习让你的注意力在内在和外在之间移转。透过感官扫描并理解你所处的外部环境，让它与你的身体重新连结，不断反复，看看你能否掌握要领，利用意识支配一切。

如何和自然建立连结？

1.出门去观察身边的自然。

2.至少花五分钟冥想──关注你的身体和呼吸。

3.照顾你的室内植物或花园。

4.跟宠物进行连结──自己的或邻居的宠物都好。

5.深入思考各种产品的来源和回收利用。

6.吃全食物并仔细品尝。

7.仰望天空──不论白天还是晚上。

8.与天气连结──吹过脸颊的风、落在屋顶的雨滴。

9.练习感谢自然所提供的一切。

10.与树连结、聆听鸟鸣。

＊关掉所有电子装置，尽可能与自然连结。

本文出自时报文化《走进自然：滋养身心的正念幸福手册》一书