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怕只怕很多人是因为情绪或工作上的压力，却拿饮食来纾压，反而造成反效果，门诊中确实常见有些人在压力大时，选择吃美食纾压，但回到家看到体重计上的数字，心情又差、压力又大，如此会恶性循环、没完没了。

4种纾压方式避免压力胖

方式1：戒吃甜食、油炸物

黄莉棋提醒，有一遇到压力就大吃大喝习惯的人，更要避免在办公环境或居家环境摆放太多的零食甜点等，尤其要戒掉饭后一杯含糖饮料的习惯，“遇到压力大时，也尽量不要选择吃油炸物或甜食。”

方式2：遵循运动333原则

运动能消耗体内多余的热量，也能促进新陈代谢，如果减重要有效果，可遵循运动“333”原则，每周运动3次、每次30分钟，心跳要达130下，“但如果真的因为工作忙碌没时间抽空运动，平日就要增加走路与活动的机会与时间，即使每次只有5分钟，一整天累积下来就会有帮助。”

方式3：饮食正常、定时定量

黄莉棋说，“饮食正常是重要关键”，三餐正常、定时定量，或采取少量多餐等，才是健康之道，千万不要只吃一餐或两餐。

方式4：保持情绪愉快、作息正常

保持情绪愉快、作息正常，并培养正当的纾压方式，如看书、听音乐、找人聊天等，都是很好的方法。更重要的是，根本的压力问题要先解决，如果改变生活作息或饮食方式仍然无法达到理想体重时，建议寻求专业减重医生咨询。

【内容出处：常春月刊 433期】