華人健康網

大家知道一杯咖啡里含有多少咖啡因吗？

一般家庭冲泡的速溶咖啡，一杯大约有65毫克的咖啡因；咖啡专卖店所卖的浓纯咖啡，据说一杯大约是150毫克。所以，就能知道为什么晚饭后只喝一、两杯咖啡，就会很难入睡，而且睡眠也会变浅。

不过，也不是完全不能喝咖啡。只要了解咖啡因的作用和效果，并有效利用就可以。喝完咖啡的30分钟后，就会出现咖啡因的清醒效果，而且可以持续约四个小时，所以不要在晚餐后或睡觉前喝咖啡，也就是在下午4点后，就尽可能不要喝咖啡，如此一来，就能将咖啡因对睡眠的影响降到最低。

另外，很多人都以为美式咖啡比较淡，所以咖啡因的含量较少，事实正好相反，义式浓缩咖啡经由短时间高压冲煮的过程，咖啡因的含量反而比较少。通常一杯美式咖啡的分量相当多，所以会摄取到很多咖啡因。如果真的想品尝咖啡的香味和味道，或许喝一小杯的浓缩咖啡会更好。

至于香烟，站在医生的立场，我只能说：“百害而无一益”，如果能不碰，或是能戒掉是再好不过了。除了香烟之外，只要能够找到其他提神、放松的方法，对维护健康而言，都有正面帮助。

本文出自大是文化《修复身体的黄金7小时》