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为了放松、驱除睡意，许多人都会依赖咖啡和香烟，但是这两样工具却会影响入睡和睡眠深度。因为咖啡中所含的咖啡因，具有活化脑部血液循环和代谢的作用，所以疲劳、想睡的时候摄取咖啡因，具有舒缓心情和提神的效果。

但是，咖啡因同时也会阻断大脑所发出的“好累、好困”的信号，所以即使是又累又倦，还是能让人精神为之一振。本来大脑疲惫的时候，就必须透过休息来恢复，但是咖啡因会让身体感觉不到疲惫，所以反而让疲惫继续累积。另外，咖啡因也会影响睡眠深度。

经由实验证明，摄取越多的咖啡因，睡眠就会越浅。透过实验结果，我们得知如果摄取200毫克的咖啡因，在睡眠过程中会醒来无数次；如果摄取300毫克的话，就会躺在床上3小时以后还是醒着的。

而香烟所含的尼古丁也具有同样的作用。尼古丁有清醒效果，会让睡眠变浅。有重度烟瘾者因为在睡觉过程中无法吸烟、受不了没有尼古丁的刺激，所以有的人甚至会因为想抽烟，而在半夜醒来。

如果依赖咖啡因和尼古丁成瘾，就会不断反复睡眠不良的生活，而持续累积疲劳。这么一来，因为无法消除睡意，就会演变成一天不得不喝很多杯的咖啡，或抽上无数根的香烟。然后，睡眠就会越来越浅而无法摆脱睡眠不良。当然，有人喝了咖啡还是睡得着，但是这种人其实是，累到连喝了咖啡都能睡着。