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因此建議民眾側背時，應避免在包包內放入過多重物，且盡可能適度左右兩側交替，以防止肌肉受力不對稱的問題發生，達到預防高低肩、脊椎側彎的目的。

【侧背】

与肩背不同的是，此背法包包背带较长，且包包多悬挂于人体腰侧，常见于高中生的侧背书包。

注意事项：

由于相对于肩背，侧背时包包会处于悬空状态，如果包包内装的东西过重，便容易使肩膀出现一高一低的高低肩问题。除了会导致人体两侧肌肉不对称外，长时间下来，更可能因重量不平均而使体态歪斜、出现高低肩问题；甚至使脊椎在不知不觉中弯曲，导致脊椎侧弯的发生。

改善方法：

因此建议民众侧背时，应避免在包包内放入过多重物，且尽可能适度左右两侧交替，以防止肌肉受力不对称的问题发生，达到预防高低肩、脊椎侧弯的目的。

建議網友採取斜背動作時，不妨可將背帶適度調整至包包與腰間貼合處，且左右兩側適度輪替，就是讓包包和身體更貼合、動作更穩定的好方法。

【斜背】

斜背可说是侧背的进阶版，主要是透过将包包背带绕过身体的方式，把包包和身体的受力点提升为肩膀与腰部左右各一的状态，在稳定度上也来的较高。

注意事项：

不过，如果包包的背带调的太松，一旦包包垂坠于腰部以下，便容易在行走时，因晃动力度过大而造成身体负担。

改善方法：

所以建议网友采取斜背动作时，不妨可将背带适度调整至包包与腰间贴合处，且左右两侧适度轮替，就是让包包和身体更贴合、动作更稳定的好方法。

雙肩背的後背包，由於有左右高低對稱的支撐點，且包包能貼近身體。因此，綜合來說，相較於上述背法受力較為平均，也比較不易造成姿勢歪斜。

【后背包】

双肩背的后背包，由于有左右高低对称的支撑点，且包包能贴近身体。因此，综合来说，相较于上述背法受力较为平均，也比较不易造成姿势歪斜。

注意事项：

不过，还是要提醒民众，使用后背包时，背带的松紧度影响甚大。如果用的太松，让包包垂坠至屁股下缘，恐使施力臂变长，增加肩颈负担。

改善方法：

因此，不建议民众将背带下放过多，应适度调整至背包背面与背部贴合，且包缘介于腰臀之间较恰当。