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【3：智能型手机会让调节焦距的功能失调。老花眼要用眼睛运动和休息来遏止】

不管是谁，总有一天都会老花眼，但是长时间使用智能型手机的人，有可能二、三十岁就罹患假性老花眼。为了阻止这样的事情发生，可以让负责调节焦距的肌肉做做运动。“人们在看东西时，会用睫状体（ciliary body）肌来调节焦距。

靠着睫状体肌的伸或缩，当看近的时候，水晶体会变厚；当看远的时候，水晶体会变薄。然而使用智能型手机过度的人，由于一直盯着近的屏幕看，所以始终呈现紧张状态的睫状体肌变得僵硬，导致无法好好聚焦，进而变成近视，或是暂时性老花眼、视力变差。此时可用远近运动来锻炼睫状体肌，这样的运动可以消除眼睛疲劳以及改善肩颈僵硬。”千万别忘了，使用智能型手机时，要刻意眨眨眼睛，也要记得闭上双眼让眼睛休息。

Tips3：

举起食指，伸长手臂，双眼盯着食指指尖。接着慢慢将食指往眼睛贴近，直到无法聚焦之后，再慢慢伸长手臂，让食指远离眼睛。来回做十次左右。

【4：藉由锻炼呼吸肌，调整紊乱的自律神经】

眼睛和光线，和自律神经有极深的关联。我们的生理时钟，被设计成日出而作、日落而息。而控制着这件事情的，就是太阳的光。然而，智能型手机以及计算机的蓝光宛如太阳一般，让我们的神经转换成活动模式。

眼科医生表示，“本来我们看着眼前的事物时，是处于放松的状态，而像狩猎般看着远方时，是处于紧张的状态，然而会发出强光的数字产品，却同时给了我们轻松以及亢奋两种感觉。由于这会让我们的自律神经失调，所以如果我们又过度依赖数字产品的话，交感神经就会经常处于优位。如此一来，结果就是感到焦躁、脸或身体发烫、睡不好，最后会因为呼吸变浅，导致呼吸肌衰弱。建议如果感到压力，就要锻炼呼吸肌，调整自律神经，启动副交感神经。”

Tips4：

用腹部呼吸。眼睛闭上，先用鼻子吸气三秒，接着嘴巴收拢，用六秒的时间慢慢、细细地吐气。此方法可锻炼呼吸肌，并得到放松。做十次。

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