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②腰酸背痛：

明明没有抬重物，却老是常感腰酸背痛，就要留意可能是姿势不良，导致骨盆歪斜，脊椎、腰部肌肉受力不当引起。

③腹胀、便秘：

在均衡饮食且未食用不洁食物的情况下，经常性出现腹胀、便秘、解便困难问题者也要多加留意。

一个宝特瓶就行！这样做辅助改善骨盆歪斜

若真不慎已有骨盆歪斜症状，又该怎么办才好呢？除了平时养成良好的坐姿、不翘脚外，日本知名美体曲线雕塑家Micaco、自由写手山守麻衣在联合著作《小心瘦错了！瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》一书中提到，善用塑料宝特瓶当道具来进行矫正操，就是很好的自我保养方式：

【夹塑料宝特瓶操】

站立，腳尖併攏，讓「腳跟」、「臀部」、「肩胛骨」、「後腦」4個點位在同一直線上。雙膝稍上方處夾住一個裝了一半水的寶特瓶（500ml容量），腹部和臀部繃緊。（圖片／圓神出版提供）

步骤1：站立，脚尖并拢，让“脚跟”、“臀部”、“肩胛骨”、“后脑”4个点位在同一直在线。双膝稍上方处夹住一个装了一半水的塑料宝特瓶（500ml容量），腹部和臀部绷紧。

步骤2：脚跟上下抬起10次。

腳跟抬起第10次時，維持這個狀態10秒鐘。一天做一組即可。（圖片／圓神出版提供）

步骤3：脚跟抬起第10次时，维持这个状态10秒钟。一天做一组即可。

动作重点：抬起脚跟的瞬间，膝盖向外打开，大腿使力，彷佛要夹扁塑料宝特瓶的后半部一样！

【小叮咛】：

最后要提醒的是，以上方式只是简易的自我检视、保健秘诀。若民众怀疑自身有骨盆歪斜问题，仍建议应适度寻求专业医生的协助厘清病因、对症治疗，再配合上述方式较有保障，也能发挥更大改善成效。