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先跟后带招式四：创造共识

在你与对方之间创造一个不压迫的心理空间，让你们可以在当中一起商量。在你进行正念聆听、同理连结，讲了事实和自我感受后，要邀请对方共同创造一个你们都愿意Say Yes 的方案，你可以说出你的需要，然后看看对方怎么响应。

例如，“我真的很重视和关心我们两个之间的关系，所以才希望有固定时间可以一起去约会看电影，不然我们来想一个你我都OK的方案，你觉得如何？”也许在约会前一天，老婆会提醒老公，如果双方当天工作走不开，也要安排其他时间补回两人的约会。

要创造共识，先试着把球丢给对方，不要抢先说自己的方案，不要强迫对方接受你的想法。让他先提出他的想法，这样做其实是善意的响应对方，并且让对方更有动力去做出承诺和行动，更愿意去执行他自己提的方案，而非你强加给他的方案，最后才比较容易达到共识。

正念沟通日记

我们这周要练习写“正念沟通日记”，写的时候请特别注意，在你与对方的关系中，你的惯性沟通反应是什么？是否常出现逃避、投降、抵抗、反击或攻击的反应？学习了“先跟后带”的正念沟通后，你会以什么新选择去响应对方？

试着在下次沟通时使出四大招式：

正念聆听、同理连结、只讲事实与感受的“我”语句、创造共识。持续练习，每日记录，静观其变。每天我们都会与人接触，都有机会练习正念的沟通。记得用表格记录下来，并且观察自己日记内容出现的变化。

本文出自时报文化《过劳脑：让大脑一例一休、情绪排毒的8周正念计划》