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正念沟通，先跟后带

大家有没有听过“合气道”？合气道被称为武太极，也是一种动禅，强调“静定”及“身心统一”。依力学原理，利用离心与向心的旋转，配合对方的攻势，四两拨千金的制伏对方。动作柔和优雅，精神是不争不斗，后发先至、转守为攻，是其技法最具特色的地方。

合气道不论摔、扭、化都以圆的运转为主，练习合气道的人面对攻击，通常会先抓住对方的手腕，转到跟攻击者同一方向，不正面对抗，而是先跟攻击者合而为一，使敌人无法攻击自己。由于自己和对方的力量合而为一，便能借力使力的以双倍力量，带着对方转到地上制伏。我们现在要学习正念沟通，原则其实就像合气道的“先跟后带”。

先跟后带招式一：正念聆听

“正念聆听”意指不带判断、全心全意的专注在当下，听对方说话。现代社会一心多用是常见现象，我们都是边玩手机、边听人说话；边听音乐、边听人说话；边看电视、边听人说话。除此之外，当我们听别人讲话时，脑子里不停有判断的声音冒出来：“他讲得对”“他讲得不好”“他讲这一点我赞同”“他讲那一点我不赞同”。我们现在要试试正念聆听，全心全意、专注的听对方讲话，不要马上去评断讲的对还是错，就是先耐心听他把话讲完。

台积电董事长张忠谋在归纳成功之道时，指出了倾听的力量：“常常有人问我成功的原因为何，我想我‘收讯’的能力已经培养了很多年。”张忠谋在沟通中会观察对方：“第一点，看我讲话时，他会不会打断我？打断别人说话既不礼貌也对自己不利，因为他打断我，以为知道我接着要讲什么，可是九成都猜错。”

我们要学习正念的聆听，也许你听完后才会发现对方到底要表达什么，究竟感觉到什么情绪，对方的需求是什么。当我们带着评判去听对方讲话，对方真正的需要、真实的情绪是“收讯”不到的，因为我们已经先入为主的强加自己的解释，这些有可能都是偏见，所以要先练习正念聆听。

先跟后带招式二：同理连结

通常听到一些不想听的话时，很快就会进入自动导航模式：感到愤怒害怕或烦躁难过，所以就会进入惯性反应，投降、抵抗、逃避、攻击或反击。因此，保持一颗觉察的心很重要。当我们保持对自我的觉察，对自己的状态是清醒的，我们会知道：现在可能即将要落入惯性反应。

在这个时候，可以做一个举动脱离原本的惯性模式。告诉自己，深呼吸，慢慢放松，从focus in，把焦点摆在自己，跳转到focus out，把焦点摆在对方。我知道我的情绪和想法，现在我愿意去感觉对方的情绪，了解对方的想法。当你focus out 去同理连结他人时，较不易陷入自己的情绪化反应，更能做出理性的响应。