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“同理连结”的意思是，我看见你了，我听见你了，我察觉到你真实的状态是什么，看到你想要的是什么，也感觉到你的情绪是什么。这是一种与对方“共情”的状态，你真的能够体会对方的感觉、情绪，看见对方的需要，你会发现你好像也比较容易接纳对方，化敌为友。

记得告诉对方你的理解与包容，例如“我知道你在生气，我知道你很难过，真抱歉让你有这种感觉”。对方的自我防卫也会软化，彼此对立的情况就扭转了。在本周“慈悲心的练习”中，当你发现很难给讨厌的人祝福时，也许可以试着先同理共情对方的感觉，可能会看到更多事情的全貌，也比较容易给予对方慈心的祝福。

先跟后带招式三：只讲事实与感受的“我”语句

在跟对方在沟通时，试着只陈述事实与自我感受就好。例如，一对夫妻在一个星期前约好去看电影，结果老婆到电影院等老公，左等右等，发现老公没有来。此时老婆就火冒三丈，打电话去，老公说：“我忘记了，我在加班。”回家后，老婆跟老公说：“你从来没有把我放在心上，每次你都这样，你一点都不尊重我。一个星期前就跟约了你还这样，你根本不爱我。”这是很多人平常惯用的沟通语句，可以听到有很多“你”的语句在里头。

现在，要改成只讲事实跟自我感受。

首先，不加批判的陈述事实：“我昨天在电影院等你，我们一个星期前就约好了，但是你忘记了。”

接下来，只讲感受的“我”语句，用“我”来开头：“我觉得有被冷落的感觉，我觉得不够被尊重。”

发现“你”语句与“我”语句之间的差异了吗？当我们带着指责说“你”时，会引发对方的防卫机制，关上心门不愿体会我们的感觉，彼此之间就失去连结。所以更好的沟通语句是用“我”开头，把自我感受讲出来，不指责对方。