華人健康網

6.规律的运动

运动好处多多，运动会增加脑内啡和神经滋养分子（BDNF）分泌，调节大脑神经功能，帮助心情放松、提高睡眠质量。运动时间建议1周至少累进达到150分钟，可以分成3～5天、每天30～60分钟，养成规律和常态性的运动习惯，比短时间高强度运动更有效果，就算是每天10～15分钟，累积到每周有150分也可以，“有动比没动好”，记住这个观念就对了。

7.多赞美、少抱怨

看自己的优点，也要懂得欣赏别人的长处。许多人习于抱怨，怨这怨那、怨别人没对自己好，或是有错，都是别人错，如此一来，不只影响人际关系，久而久之，也忘了“欣赏”别人。因此，要让自己更好，一定要“截长补短”，多看别人的优点、真心的赞美，并且学习别人的优点，改掉自己的缺点，会让自己的能力更强大、更正向美好。

8.学习专注于当下

现代社会与外在环境存在太多会造成分心的事物或刺激，让人的情绪经常处于游移、摆荡的状态，例如一边跟家人吃饭、一边滑手机，或是一边看电视、一边打电游，3C产品的兴盛不只让人际变得疏离，也会让人忘了专注和享受当下的美好，练习一次只做一件事情，会让心情更稳定，减少焦虑不安的情绪。

9.少花时间在网络虚拟世界

网络时代来临，社群网站成为人与人沟通的重要工具，每天使用个人网站（Facebook、新浪博客、QQ空间）的人不在少数，但有研究发现，个人网痁重度使用的人，与忧郁、忌妒和孤立、没自信等具有关联性。还有研究显示，停用脸书1周后，反而会觉得生活更快乐，除了避免产生忌妒、影响身心的文章外，也因为减少挂网时间，实际与人互动，有助于更良好确实的人际关系，并让生活更充实、更乐观正面。

10.培养广泛的兴趣

生活除了投入工作、照顾家庭之外，也应该抽空培养或是做自己有兴趣的事，如此会让心情更加愉悦，同时能够结交志同道合的朋友。学学有兴趣的手工艺、音乐、绘画......等，皆有助培养正面向上的情绪，会觉得生命不是停滞，而是不断向前，也可以达到抒压的效果。

【内容出处：常春月刊 418期】