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示范2：使用计算机时

1.保持屏幕在视线前方，不必低头就可以看到的高度。用计算机时整个身体都要正对屏幕，最好是把屏幕摆在桌面的正前方，不可将计算机放置左右两边，千万不能用转头、转身体的方式去迁就计算机。

2.桌面高度选在手肘放下时，能够自然弯曲80～100度的位置。

3.千万不要为了空出工作桌面而把计算机推得太深！若是计算机太远就摆近一点，避免做事太认真而拼命驼背、把下巴往前凸去看计算机。

示范3：使用笔记本电脑时

1.使用笔电原则与计算机相同，唯一的差别就在于笔电屏幕太低了，通常都得低头才看得到，因此若是在家里使用的话，最好再外接一个比较高的大屏幕避免自己低头。

2.如果是在外面使用的话，尽量以收下巴、眼睛看前下方，来替代驼背低头，并且每使用一段时间就往前看10～15分钟，让脖子休息一下。

示范4：写字时

越认真读书写字，脖子也就越容易出问题，因为写得越久越专注，姿势也就越容易走钟。写一写不是快趴在桌上，就是快亲到桌面，不然就是整个身体歪向惯用手，脖子也因此大歪，因此写字的时候一定要谨记以下几个大原则：

1.写字时身体要正对书写的区块，避免身体歪斜。

2.书写时保持下巴微收，来替代驼背低头。

3.随时提醒自己要挺直身体，尤其在专注写字驼下去的时候，就该马上把自己的身体拉回来。

4.书写桌面不能太高也不能太低，除了对于颈部有负担外，手腕与手肘也会因此而受伤，建议的高度是写字时手肘弯曲大约在80～100度上下的位置，并在这附近找一个自己觉得舒适的高度。

【人生难免还是要低头】

虽然提倡大家尽量不要长时间低头，但有许多人的工作是不得不低头的，而你只要把握这3个原则，就算低头也能尽量防止颈椎病变。

1.低头时尽量让下巴微收，因为下巴前凸的情况下对颈椎的压力更大。

2.提醒自己，即使看不清楚也不要越驼越下去。

3.每低头一段时间（约15分钟），就将头抬起平视前方15秒，并且做后面的“收下巴运动”5次。

本文出自趋势文化《你的姿势很有事》