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在进行这项分类作业之前，脑部必须休息，这属于刚入睡后的深眠，称作非快速动眼睡眠。此时脑部完全进入休眠，就算略微或无声无息地予以摇晃也不会醒来，根本是呼呼大睡的状态。然而非快速动眼睡眠的时间并不长，不过是短短三小时而已。

人脑一旦疲惫，就无法聚精会神，因此为了让脑部休息，必须有三小时的非快速动眼睡眠。而三小时后将一边不停翻身，一边做梦，此时脑部正剧烈地运作当中。所谓做梦，就是脑部随机浏览最近的记忆，然后针对必要与否进行区分的状态，因此必须有三小时的快速动眼睡眠。非快速动眼睡眠三小时与快速动眼睡眠三小时，合计共六小时，这就是健康的睡眠时间。

当发生令人气愤难耐的状况时，不妨让快速动眼睡眠加倍为六小时吧。亦即“钻进棉被先睡再说”，就此将令人不悦的记忆尘封脑海深处。

不过，若无特别烦恼之事，工作也一切顺利的话，光是非快速动眼睡眠的三小时便已足够。以我个人为例，当交稿日迫近，书神翩然降临之时，每天只要睡三小时便能继续写稿，丝毫不觉得疲倦。这就是所谓的“废寝忘食”。

然而，这种非快速动眼睡眠并非任何时段都适用。白天时段就算睡着，由于交感神经让脑部处于兴奋状态，因此无法进入深层睡眠。半夜十二点左右进入非快速动眼睡眠，最符合人体生理状态。

最理想的睡眠时段为“晚上十点到半夜两点”，这段时间称为“睡眠黄金时段”。

若于这个时段进入所谓“非快速动眼睡眠”的深层睡眠，不仅能让脑部充分休息，脑部还会分泌号称“回春荷尔蒙”的成长激素，让肌肤与消化道的黏膜逆龄回春。

如此一来，不但能连带防癌，还能因内脏脂肪的燃烧，顺便达到减肥的效果。由于黄金时段睡眠有助身体逆龄回春，因此能让我们更加专注于工作之上。

习惯2：半夜十二点左右的深层“非快速动眼睡眠”令人充满年轻气息与干劲，进而让专注力持之以恒。

本文出自商周出版《为什么一流人才的专注力能持续一整天？》