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【绕颈放松法】

名高尔夫选手格瑞•格诺曼描述过一种简单的减压法：头部前倾，慢慢将头用转圈的方式从右耳绕到后方，再绕经左耳回到前方。重复再做一次，然后以反方向再做两次。

这些放松肌肉练习是依据身心合一的理论，如果你的肌肉完全处于放松的状态，心灵就不可能被压力束缚。

【478呼吸法】

这是笔者从安德鲁•威尔医生学到的快速减压法，只需花费1分钟的时间，而且不论走路、开车或做任何事时都可进行。

首先将舌尖顶在上排牙齿后方的脊部，并且在这整段练习的时间，都持续顶在同一个地方。从1数到4，慢慢将空气吸入鼻腔，然后屏住呼吸，从1数到7，最后将气从口中吐出，从1数到8。

当空气经过舌头时，仔细倾听那嘶嘶的声音。总共重复做4次这样的循环，用你感到最舒服的速度进行。像这样调整身体的呼吸节奏和专注力，有助于消除压力。

另外一个同样快速的减压法作法如下：先尽全力大口深呼吸，然后不要将气吐出，再多吸一点气进来，同时确实感受肺部充满了空气，最后再尽力吸一点气，此时屏住呼吸数秒，然后呼气。当你呼气时，请确实感受肌肉正在放松，此时可能你还会不自主的微笑。重复做两次。