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动作5：将身体往上抬

再次吸气，同时将背部与肩膀慢慢往上抬。头部仍贴地的状态。

动作6：头往上抬

边吐气边将手和脚压着地板，头也抬离地板。在此状态下维持5 个呼吸。接着边吸气，边依序将头、肩、臀部慢慢往地板放下。手和脚边推压着地板，边将肚脐向天花板往上抬，然后吐气。

Tips：

动作时，并不是用手或脚支撑体重，而是要想象肚脐向天花板凸出的感觉。此外，因为有造成身体疼痛的危险，结束时不要“咚！”地猛然放下，请慢慢往下放。

注意事项：

不过，亀井佐千雄瑜伽老师也提到，由于上述动作，是会使用到所有深层肌肉的高难度姿势，如果感到疼痛或不对劲时，千万勿勉强操作。最重要的是，有颈椎、腰椎间盘突出症的患者、怀孕妇女，也应请避免做此姿势。