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问：我的注意力很不集中，明明有该做的工作却总是被其他事情吸引迟迟没有进展。该如何提高专注力呢？〈25岁‧公司职员／男性〉

在期限之前得完成企划书与数据，却完全无法集中注意力。频繁地喝咖啡，突然又开始整理书架，明明眼前有非做不可的事，却东摸西摸。这种经验任谁都有过吧！其实这是常见的逃避现实的行动，心理学上称为自我妨碍＊1。就是无意识地妨碍自己，当作失败时的借口。

“尽管不顾其他事情，全力写了企划书却还是不行。”为了回避如此自我否定，刻意采取未使出全力的行动。我来告诉各位自己提高专注力的方法。那就是减少“待办事项”。

商业书籍经常介绍“GTD〈GettingThings Done〉”＊2，就是列出“待办事项”，有步骤地完成工作的方法。但是我正好相反，努力将“待办事项”减至最少。换言之，仔细推敲许多工作后，其中几项我会决定“不再进行”。

重点是拟一份“不执行清单”。如此整理思绪，接着就能知道“该做什么”，也就是“想做的事”。现在很多人过于注意“待办事项”，反而看不清“该做什么”了吧？然后，别再一心多用，像边看电视边看书之类，最好聚焦在一件事上“专心一致”。

人在看到新工作时，容易迷失原本想做的工作。我对于专注力的扩散，以大小2种便利贴来预防。工作时假如“想喝咖啡”而起身时，接下来“也想吃甜食”或“咖啡豆没了， 如果去买又得花时间研磨”……该做的事会一件接一件冒出来。