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现代人生活、工作离不开3C产品，但长时间接触电脑、手机所释放的蓝光，对眼睛会造成相当大的伤害，轻者近视加深、出现散光症状，严重甚至会造成干眼症、青光眼、白内障等眼疾发生。要预防上述情况发生，除了从改变生活习惯、减少使用3C产品着手外，还可以透过日常饮食的摄取，例如食用红萝卜、玉米等对眼睛有益的食物，来达到预防、改善的效果。

長時間緊盯螢幕，眼睛累了嗎？除了減少使用電腦、手機等3C產品外，不妨從加強攝取有益眼睛的食物開始改變。

除了用眼时间、习惯等外在因素会影响眼睛健康外，体内营养素的缺乏也是造成眼疾发生的重要关键。叶黄素、维生素B12、维生素A、C、E的缺乏都会对眼睛造成相当大的影响，而导致眼睛干涩、疲劳等问题，严重甚至会加重、加快老花眼、白内障、散光、近视等疾病的发作。

因此，加强上述营养素的补充及摄取，对于长时间用眼的上班族，更是不可忽视的保健要点。事实上，对人体眼睛有益的食物非常多，生活中常见的玉米、葡萄、红萝卜、菠菜等蔬果，就是含有大量护眼营养素的食物。

玉米

玉米的口感香甜，当中的叶黄素成分更有助于减缓强烈光线照射下的不适、消除眼睛疲劳，及保护视网膜免于受到氧化的伤害，具有避免老年黄斑部退化病变、延缓或防止白内障的作用。