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魚類富含Omega-3脂肪酸：可促進大腦整體健康、調節血清素分泌，進而改善情緒。

【抗忧郁5大营养素】

黄翠华营养师指出，研究发现健康的认知系统能缓和脑部运作，对调节情绪十分关键，而目前学者已找到10 个有科学证明能有助维持脑部良好运作、对抗忧郁有助让人心情愉悦的营养素包括：钙、铁、镁、锌、铬、Omega-3脂肪酸、叶酸、维生素B6, B12、D等。这些营养素吃下肚后能增加血清素分泌，让人精神振奋进而释放压力。

1.色胺酸：对于人体的健康十分重要，缺乏色胺酸恐是饮食，健康和生活方式等因素影响造成的，平时要注重补充这些富含色胺酸的食物，像是各种豆制品，乳制品，香蕉和坚果等食物

2.维生素B6：帮助神经传导物质的生成，以利脑部顺利运信息到全身细胞，若缺乏会造成贫血、引起情绪不安，产生倦怠感。常见食物如深绿色蔬菜、全谷杂粮类食物、坚果、香蕉。

3.镁：参与身体约300项的功能，包括血清素的调节，让人感到愉悦。镁缺乏会导致情绪易怒、抗压性下降。香蕉、坚果类、深绿色蔬菜都富含镁。

4.叶酸：许多深色蔬菜都富含叶酸，适时补充叶酸能调节增加脑内血清素抗忧郁，菠菜、芦笋都是代表性蔬菜。

5.Omega-3脂肪酸：可促进大脑整体健康、保护神经功能、调节血清素分泌，进而改善情绪，常见食物如青花鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等。

【营养师小叮咛】：

黄翠华营养师提醒，应该如何聪明吃香蕉？建议每餐香蕉吃半根就好，黄翠华营养师表示，香蕉是营养丰富的快乐食物，但含钾量偏高，除了不建议肾脏病患吃太多外，一般人建议吃半根为佳。以每100克水果的含醣量为基准，香蕉是一般水果的2到3倍，吃半根或许对于醣的摄取也可以降低，并减轻身体担。糖尿病患者与一般人的差异性在于水果需要分开食用，避免醣类一下子摄取太多，血糖就会飙高。