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每日咖啡因攝取量不超過300毫克（約等同於2杯400毫升的拿鐵或美式咖啡）；並盡量於晚餐後飲用，在不干擾睡眠的情況下，對於人體多無大礙，也不至於使自律神經失調問題更加重，民眾無需過度擔憂。

甩自律神经失调有诀窍　巧补血清素＋冥想＋腹式呼吸有助改善

至于，想要摆脱自律神经失调引起的不适症状该怎么做？王进昆教授指出，除了从饮食上下功夫，适度食用能转化为血清素，有利减缓神经活动，富含色胺酸成分的牛奶、酸奶、全谷杂粮等食物外。关键就在于学会如何排解压力、紧绷情绪，尽可能的让自己放松。譬如，静坐冥想、大笑，以及腹式呼吸都是不错的方式。

不过，要提醒的是，若想让腹式呼吸发挥其效果，可不是一昧深呼吸、吐气就好，而应尽可能延长吐气时间。具体来说，就是鼻子深吸气后，嘴巴再以20～40秒的速率慢慢呼气为一次，适度反复执行，就能透过腹式呼吸运动到人体横隔膜，藉此刺激分布于横隔膜附近的副交感神经，辅助改善自律神经失衡问题。

自律神经失调能喝咖啡吗？专家：日不逾2杯无疑虑

也正因为改善自律神经失调的要件在于学会放松！因此，王进昆教授指出，患有自律神经失调问题的患者也无需太过敏感。事实上，如果适度来上一杯咖啡能让自己感到放松、疏解紧绷的情绪。

一般来说，只要每日咖啡因摄取量不超过300毫克（约等同于2杯400毫升的拿铁或美式咖啡）；并尽量于白天饮用，在不干扰睡眠的情况下，对于人体多无大碍，也不至于使自律神经失调问题更加重，民众无需过度担忧。