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还有别忘落实以下“謢脖生活”：

【謢脖生活4点叮咛】：

1.下巴微抬20度，脖子负担最小：微抬下巴能避免脖子负担，收下巴则会让颈椎弧度消失，让脖子无法支撑沉重的头部，才容易受伤。

2.趴睡伤脖子，睡觉不用枕头好健康：趴睡伤脖子，仰躺时想象脖子伸直的感觉，就能拥有优质睡眠。

3.泡澡时以温水泡至“肩膀高度”，洗头时不弯腰：泡澡可使脖子变温暖，促进脖子的颈动脉与椎动脉的血液循环，预防血液淤积，缓解疼痛。淋浴洗头时，尽量不要弯腰，而是将头往后仰，避免受伤。

4.每天跳绳3分钟，颈椎回正效果最好：跳绳时必须抬高头才跳得高，因此常跳绳可自然矫正身体姿势，刚开始以1天跳3分钟，每次跳1百下为目标，之后再慢慢增加，养成每天跳绳的习惯。