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肩膀硬梆梆、酸痛该怎么办？你会使用手或以按摩道具揉压肩膀吗？现在日本有牙科专家推出一种简单有助缓解疼痛的方法，即“不揉”、“不按压”、“不伸展”的“佐藤式淋巴酸痛疗法”，可以放松肌肉，自然达到缓解疼痛的效果。

提出“佐藤式淋巴酸痛疗法”的是日本擅长牙科的日本佐藤青儿，原来此项发明，其中还有一段故事，在于他在替颞颚关节症患者治疗期间，无意间开发出来的。颞颚关节症是指咀嚼时运动的咀嚼肌变硬，而下巴变得不易开阖的疾病。开始治疗颞颚关节症初期，他按摩过患者的咀嚼肌，又压又拉，想尽办法……，但是症状毫无改善，甚至还有些患者的症状加剧恶化。

轻轻抚摸肌肤→肌肉放松→淋巴循环变好→消除酸痛

于是，他决定换个方法，试着轻轻抚摸肌肤。结果意外得知这么做，能让变硬的肌肉逐渐放松。只要肌肉一放松，疼痛自然也随之改善。于是开始针对颞颚关节和全身肌肉的构造、肌肉和淋巴（体液）的关系，与连接脑部的传达回路等反复进行研究。最终得知放松全身肌肉的关键在于“耳朵”，藉由放松肌肉改善酸痛的秘密在于淋巴循环。

体液流畅　才不会肩颈酸痛

酸痛和身体内流动的体液大有关联。人体的60％由水分构成，其中包含血液、淋巴等物质。体液具有重大机能，能将养分和氧气送至身体细胞，再排出身体废物。若是体液能在体内顺畅流动，细胞就能获得充足的养分和氧气，也能顺利地排出身体废物。

而肌肉就是其中的关键，它像泵般有节奏地反复收缩膨胀，才能使淋巴等体液顺畅流动。

但是，当肌肉变得硬梆梆动不了时，淋巴自然也无法顺畅流动。无法吸收养分和氧气，导致身体废物也不断累积。如此一来，肌肉就会开始紧绷起来，于是引起肩颈酸痛。　

淋巴酸痛法　体验肌肉放松

佐藤青儿在其新书《佐藤式淋巴酸痛疗法》提出，所谓淋巴酸痛法，正是调整淋巴流动的方法。此法对于缓解肩颈酸痛，也有一套。肩颈酸痛是位于背部的斜方肌呈现硬梆梆的状态。在这种状态下，肌肉无法充分吸收淋巴，更无法排出身体废物，于是体内累积疲劳物质。

以下是让斜方肌放松的方法：

(1)双手朝下躺平，确认单边肩膀的肌肉硬度

双手朝下仰躺放松，请单手确认肩膀肌肉的硬度。

(2)手肘姿势请弯曲为90度

手腕高举至肩上，手肘也弯曲为90度。然后将手掌心面向内侧。另一只手轻轻抚摸弯手的那侧胸部表面，重点是别把手放上去施加压力。

(3)确认肩膀的肌肉硬度

用另一只手碰触弯手侧的肩膀。比(1)的时候更加柔软。让扭曲的肩膀朝外侧伸展，使遭到拉扯变硬的斜方肌得以放松。

（圖片提供／時局平靖星出版社）

（圖片提供／時局平靖星出版社）

（圖片提供／時局平靖星出版社）

【淋巴酸痛疗法动作提醒】：

淋巴酸痛疗法是促进淋巴循环、提高身体机能的一种“保养”。无须吃力、无须勉强，以自己的步调进行为宜。