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防癌年菜!营养师力推好彩吉祥菇

(關鍵字: 肥胖 , 年菜 , 防癌 , 陳月卿 , 黃書宜

好运连年。(图片提供/台湾癌症关怀基金会)
好運連年。(圖片提供/癌症關懷基金會)

【好运连年】(6人份)

  • 材料:

    1. 黑米1/4杯+白糯米1/4杯。

    2. 燕麦粒1/4杯+白糯米1/4杯、红麴1大匙。

    3. 瘦绞肉200公克、干香菇2朵、荸荠4粒、青葱2根、姜末少许、海盐少许、胡椒粉少许。

  • 作法:

    1. 先将材料1的米洗净,浸泡3小时后沥干备用。

    2. 将材料2的米洗净,加红麴浸泡3小时后沥干备用。

    3. 将材料3洗净切碎,适度调味,捏成圆球状,均匀裹上材料1与2的米,放入电锅,外锅放1米杯的水,待电锅跳起,再焖10分钟即可盛盘。

椰香红豆糕。(图片提供/台湾癌症关怀基金会)
椰香紅豆糕。(圖片提供/癌症關懷基金會)

【椰香红豆糕】(8人份)

  • 材料:蜜红豆300克、燕麦片120克(亦可用燕麦粒)、莲藕粉80克、鲜奶500c.c.、水300c.c.、椰子粉适量。

  • 做法:

    1. 将燕麦片、莲藕粉、鲜奶、水,一起放入调理机搅打3分钟,倒入电锅内锅,再加入蜜红豆混合均匀,外锅放2杯水蒸熟后放凉。

    2. 倒扣在圆盘上,撒上椰子粉即可上桌。

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