坊間一杯手搖飲料的含糖量常常超過10顆方糖的量，高於每日建議攝取的5顆。營養師建議只要均衡飲食，就不必額外攝取糖份。
赵函颖营养师指出，如果依照蔬果579的准则（孩童每日5份蔬果、女性7份、男性9份），只要维持均衡饮食，每日食用足够的水果量，就可达到建议的糖份摄取量。
避免精致糖类 高糖饮食问题多
赵函颖营养师建议避免食用精致糖类，因为此类食品有高升糖指数，容易造成脂肪堆积，甚至代谢变差，还可能引起代谢症候群等。另外，糖份摄取过量不只容易蛀牙、肥胖，还可能造成心血管疾病，高三酸甘油脂而导致高血脂、脂肪肝，以及代谢症候群或慢性病、甚至癌症等问题。
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