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10至17岁青春期是人生生长潜力最大的时期，想要高人一等，睡眠充足绝对不能少，偏偏现代初高中生课业压力大，睡眠不足又睡不好，长高之路，困难重重。营养师建议，睡前不妨来份“优酪香蕉核桃饮”或“南瓜豆浆”，补充色胺酸、钙质、镁等助眠营养素，让身体进入可分泌生长激素的深层睡眠阶段，在睡眠中默默长高。

夜間睡眠品質好可促進生長激素的分泌，睡前來一杯助眠的飲品，將化為長高所需的能量。

睡觉能长高！黄金时段+深层睡眠

台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示，想在生理高度赢过同侪，除了保持身心愉悦、规律运动之外，饮食均衡和睡眠充足绝对不能少。睡觉应把握晚上11点至凌晨3点的黄金时段，是人体分泌生长激素最旺盛的时候，学生族群应在此时进入深层睡眠状态，才能充分发挥“睡眠长高法”的效果。

长高前先睡觉　适度补充助眠营养素

此外，饮食内容也是决定身高的重要关键，若过度摄取碳酸饮料、果糖、甜饮料、垃圾食品，易导致长高所需营养“跛脚”的失衡现象。最好的长高饮食是营养均衡，但配合睡觉长高法，建议可在睡前吃点助眠食物，有好的睡眠品质，就能促进大脑分泌长高的生长激素。

洪若朴营养师表示，助眠营养素中，色胺酸可合成褪黑激素，促进大脑产生血清素、镇定神经，让人放松产生睡意，且睡得安稳，常见食物包括肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类和香蕉；钙和镁则能调节神经、肌肉与心脏的收缩，常见食物包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。