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約8成女性在月經來潮前7至10天，會因黃體素分泌大增，出現程度不一的經前症候群。

★原则2／少盐饮食预防经前水肿

身体肿胀是经前的常见症状，为避免水肿，平日应减少摄取高盐食物，在经前一周就特别注意要清淡减咸，要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿，以及含钠高的薯片，应尽量食用新鲜食物。

★原则3／适量补充含50％浓度的黑巧克力

巧克力的口味香浓独特，且其富含的色胺酸有助于合成血清素，不仅可带来喜悦感，也能帮助缓解经前症候群的不适；而巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素B6，同样有助于减缓经期症候群。

★原则4／饮食均衡，适量添加补充剂

营养补充剂可否减轻经前症候群？洪若朴营养师表示，研究显示营养补充的确有帮助，但大前提需要先调整饮食均衡、多样选择，最后再考虑搭配营养补充剂。常见可缓解或预防经前症候群的营养素，包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。