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每天工作壓力大，加上經常熬夜作息不正常，有長期失眠困擾的人不在少數。根據台灣睡眠醫學會調查，台灣慢性失眠盛行率高達11.3%，顯示每10個人中，就有1人飽受失眠之苦。長此以往，不僅影響精神和專注力，甚至可能傷害大腦，導致失智！如何拯救失眠、遠離失智呢？林親怡中醫師表示，失眠不一定要吃安眠藥，推薦2款食療保護大腦。

失眠睡不好，有失智風險

失眠，是現代人的通病，林親怡中醫師表示，在中醫的陰陽理論中，認為晚上屬陰，是睡覺、休息的理想時間，具有幫人體「充電」、補充隔天能量的作用；若長期睡不好、「充電」不足，不僅容易造成心神耗弱、精神不濟，也會影響大腦記憶力、訊息整合和長期記憶，導致工作時注意力不及中、常常記錯或思考不周全。

近年許多醫學研究也發現，失智症患者有相當高的比例合併有失智的問題，而且甚至有些患者的睡眠問題，早在失智前就已發生，所以，即使目前醫界還無法百分百肯定失眠會導致失智，但普遍認為睡得好，失智風險也會相對減少。

中醫認為常有睡眠障礙困擾的人，大致可分為「實症」、「虛實夾雜」和「虛症」三種類型，需依據個人症狀綜合評估後再行調理。

失眠不一定要吃安眠藥，中醫調理也有效

想要好好睡一覺，只能靠安眠藥？那可不一定！睡不好、容易醒、多夢和睡不著等，都是睡眠障礙的表現，林親怡中醫師表示，改善之道，首先需找出原因，對症治療或調理，再配合良好衛生習慣的養成，包括：固定時間睡覺、睡覺前不要有思考或接觸聲光刺激、適度運動、午後避免攝取提神飲料或食物等，不一定要吃安眠藥，也能提升整體睡眠品質。

睡眠障礙可分為：實症、虛實夾雜和虛症三種類型

中醫認為常有睡眠障礙困擾的人，大致可分為「實症」、「虛實夾雜」和「虛症」三種類型，需依據個人症狀綜合評估後再行調理。

1.實證：因交感神經過度興奮或副交感神經刺激不足，睡覺常處於「即醒」狀態，只要一有風吹草動或感受到壓力就會醒來。此類患者也常合併有脾胃不舒服、肝火或心火旺盛的情況，調理需以重鎮潛陽或清熱洩火為原則。

2.虛實夾雜：常發生睡眠呼吸中止的現象，因此總是感覺睡不飽、精神不濟和疲憊。患者普遍有呼吸道黏膜太厚、下巴太短、舌頭往後掉而卡住呼吸道、大腦缺氧的症狀，且多合併有高血壓和消化道性疾病。

3.虛症：「陰虛」體質者，平日個性比較愛操心，常有越累越睡不著、睡前常胡思亂想和多夢的情況，且夢境多與白天工作有關。「陽虛」體質者，就是俗稱「冷底」的人，因陽神耗散，容易睡覺做惡夢、中驚，且平日臉部表情較淡漠。

適當的飲食也有助促進睡眠，同時達到調養身體，進而保護大腦的作用。林親怡中醫師推薦百合蓮子湯做為參考。

中醫推薦2道助眠料理

另外，適當的飲食也有助促進睡眠，同時達到調養身體，進而保護大腦的作用。林親怡中醫師推薦以下茶飲和甜湯各一道做為參考：

【甘麥大棗湯】

說明：取炙甘草3錢、浮小麥5錢、大棗7枚，洗淨後，加水煮成600c.c.，當一般茶水飲用。

叮嚀：此茶飲特別適合容易心神不寧、因焦慮而入睡困難、月經來前睡不好、多夢和有更年期症候群困擾的人使用，但吃甜食會出現胃食道逆流的人不宜。

【百合蓮子湯】

說明：取生蓮子1兩、生百合1兩、枸杞5錢、乾白木耳30公克，洗淨後，放入鍋中，注水1000c.c.，大火煮沸後轉小火，續煮至食材軟透，再加入25公克冰糖續煮至糖融化即可。白木耳和冰糖可依客人喜好增減。

叮嚀：可當作餐後甜點，適合任何人食用，特別是疲累睡不著、易潮熱盜汗、老人、情緒波動大的人。