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研究發現，透過積極運動、健腦訓練能延緩失智症退化程度。

推迟痴呆症10诀窍

甄瑞兴医生强调，痴呆症是现今社会众所关心的疾病，退化性阿兹海默症占60%，有5%至10%与遗传有关；但血管性痴呆症与家族、生活习惯有更密切关系，像是三高、肥胖者都是痴呆症的高危险群。藉由“慢性病的自我管理”将可推迟痴呆症发生的风险。

虽然台湾65岁以上痴呆症盛行率高，且每增5岁盛行率即有倍增的趋势，但根据美国梅约医学中心研究结果证明，透过积极运动、健脑训练能推迟其退化程度，可有效改善痴呆老人的临床症状，减少家属的照顾压力及社会国家的负担。

尤其痴呆症患者从罹病到死亡平均约5到9年，虽然一罹患就没有痊愈的可能，但可透过“推迟痴呆10诀窍”降低风险：

• 1.每天积极中度轻柔的日常运动。刺激与增进脑部记忆功能。运动原则建议以运动完会喘，但仍可说话为原则。最好每天运动30分钟，可分成2次。(或每周最少150分钟，可在5天内完成)。以及心跳率每分钟尽量达到110下。

• 2.适当睡眠，有助增加日常生活的注意力，减少记忆功能减退。

• 3.减少生活压力，避免忧郁。

• 4.减少久坐不动的生活方式。

• 5.地中海饮食。以非精制全谷类、坚果、蔬果、橄榄油、深海鱼类及适量红酒为主要饮食特色。

• 6.依个人兴趣、需要和能力，每天多做自己感兴趣且对社会有贡献有意义的事。

• 7.维持有尊严及独立自我照顾的能力。

• 8.增加日常生活的社交网络。

• 9.控制三高(高血压、糖尿病、高胆固醇)。

• 10.避免抽烟、酗酒。