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澳洲運動生理學專家Kade Davison表示，延緩認知功能障礙的運動應依據個人生理狀況量身設計。（攝影／駱慧雯）

“有效运动”才护脑！澳洲学者：运动处方应客制化

不过，一般的运动如打太极拳或散步，就算有活动到身体，但想要达到增进认知功能的效果，这样是不够的，建议运动时应有一半时间达中等强度以上，也就是每分钟心跳至少达70至80下。

另外，运动不能像吃“大锅菜”一样，应考虑每个人的身体状况，尤其是年长者常合并糖尿病、高血压等慢性病，或者肢体灵活度较不佳，若是因此摔倒导致骨折或其他后果，反而可能适得其反。

对此，甄瑞兴医生认为，可以参考澳洲的作法，运用运动生理学的概念，评估每个人的生理学和认知功能，提供客制化的运动处方，以推迟或改善认知功能障碍。

澳洲运动科学协会副主席、澳洲临床运动生理学物理治疗师Kade Davison以坐轮椅的老人为例，用两只大腿和膝盖夹住大软球，夹2秒再放开，持续做10次；再把左手往右，右手往左伸展，之后收回，持续做10次。长者坐在椅子上，两脚向上，往自己的方向延伸，2秒后再放松，持续做10次。这样的基本活动就可以增加体力，并在增加活动强度及频率后，提升脑血流和脑力。