1 2013/7/4 下午 06:40:12

8招伸展操 頭好壯壯遠離失智

(關鍵字: 運動 , 失智 , 失智老人基金會 , 伸展 , 腦部

運動不僅有益身心健康,研究指出還能夠幫助預防失智症!失智老人基金會特別商請運動治療師設計8招「大腦保健體操」,藉著伸展動作促進血液、淋巴液與腦脊髓液循環,增強新陳代謝移除廢物,帶給大腦更多氧氣需求,且因為動作簡單,非常適合65歲以上的失智高危險族群,每天搭配音樂跟著做。(影音提供/天主教失智老人基金會)

第1招:鬆動頸部

先將頭往下看,緩慢向右轉;接著往下慢慢轉向左側,來回兩次。動作時需配合呼吸緩慢轉動,切忌過度將頭往後仰,以免造成頸部傷害。

鬆動頸部(圖片提供/天主教失智老人基金會)
鬆動頸部(圖片提供/天主教失智老人基金會)

第2招:鬆動肩部

將雙手放在肩膀前方,肩部向後旋轉4次;反方向再向前旋轉4次。動作時配合呼吸,緩慢吸氣往上、吐氣往下轉動。

鬆動肩部(圖片提供/天主教失智老人基金會)
鬆動肩部(圖片提供/天主教失智老人基金會)

第3招:手臂伸展

右手往上伸直後彎曲,將手輕鬆放在上背部;左手輕鬆放在右手肘上,輕輕往下壓;右手做完後再換左手做。

手臂伸展(圖片提供/天主教失智老人基金會)
手臂伸展(圖片提供/天主教失智老人基金會)

第4招:壓腿舒筋

右腳往前伸直,腳尖朝上,左腳彎曲,雙手放在左腳大腿上方;接著把背部打直,身體輕輕往下壓,會感覺到右腳腿後肌群痠脹,維持姿勢搭配深呼吸,完成以後再換左腳。動作時盡可能向下壓,但以不受傷為原則。

壓腿舒筋(圖片提供/天主教失智老人基金會)
壓腿舒筋(圖片提供/天主教失智老人基金會)

第5招:正向觸點

將雙手放在額頭上(約在眉毛上方位置),以指腹輕輕搓揉按摩額頭。這個動作能連接腦額葉,助於調節情緒、記憶壓力。

正向觸點(圖片提供/天主教失智老人基金會)
正向觸點(圖片提供/天主教失智老人基金會)

第6招:能量哈欠

打個哈欠,嘴巴微張似O型,將雙手放在顴骨下方關節,以指腹輕輕按摩。這個動作有助於放鬆顴骨與顎部,促進咬合能力。

能量哈欠(圖片提供/天主教失智老人基金會)
能量哈欠(圖片提供/天主教失智老人基金會)

第7招:搓揉耳朵

將雙手放在耳朵上,捏揉耳垂、耳廓處,刺激耳朵上的穴道到發紅即可,千萬不要太粗魯反而捏痛自己。

搓揉耳朵(圖片提供/天主教失智老人基金會)
搓揉耳朵(圖片提供/天主教失智老人基金會)

第8招:掛鉤呼吸

將雙腳輕鬆交叉,雙手伸直反轉、手背對著手背,雙手手臂交叉十指交扣,接著向內反轉,雙手輕鬆放於胸前,閉上眼睛維持姿勢,輕鬆的深呼吸4~6次,有助於集中注意力,放鬆腦部壓力。

掛鉤呼吸(圖片提供/天主教失智老人基金會)
掛鉤呼吸(圖片提供/天主教失智老人基金會)

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