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深海魚、牛奶、蛋黃、香菇和木耳等食物，含有不少的維生素D，是民眾日常飲食的優先選擇。

【补充维生素D之安心3原则】

1.钙质不能少：维生素D在人体有调节钙磷平衡的作用，因此补充维生素D的时候，千万别疏忽了钙质摄取量（成人每日钙质建议摄取量为1000毫克），钙质过多或过少都会有骨质疏松的疑虑。

2.记得要D3：维生素D3是维生素D中的一种活性成分，其他维生素D为非活性。但是，进入人体的维生素D3仍需经由肾脏代谢转换，才能成为活性的维生素D，被身体利用和吸收；另，由于需经过肾脏代谢产生活性，因此肾功能不佳的慢性肾脏病患者，较常有活性维生素D缺乏的情况。

3.摄取不过量：维生素D为脂溶性，人体排出的效率不比水溶性维生素，若大量摄取有过量的风险，容易出现胃痛、头痛、高血压或高血钙的副作用。原则上，一般成人的维生素D补充量为1000国际单位（IU），若要额外补充，建议先咨询医生，以免补过头。