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一般人只要接受日曬10分鐘左右，就能促使身體自己合成維生素D3，達到每日需求量的80％。

一般来说，更年期妇女、常有肌无力、骨头痛、容易骨折、肠胃功能不佳，患有肠躁症、骨质疏松、软骨症、低血钙或低血磷，或是长期服用类固醇或抗忧郁等药物，都是维生素D缺乏的高风险族群，需适度补充。

补充维生素D！8成靠日晒、2成靠饮食

马尚荣药师表示，维生素D被誉为“阳光维生素”，一般人只要接受日晒10分钟左右，就能促使身体自己合成维生素D3，达到每日需求量的80％，投资报酬率相当高；其余20％则可透过饮食补充，包括：深海鱼、牛奶、蛋黄、香菇和木耳等，都含有不少的维生素D，是民众日常饮食的优先选择。

不过，现代人因为怕晒黑和皮肤癌而使用阳伞或涂抹防晒品、长时间日夜颠倒、老是待在办公室、或不爱出门，导致现代人经日晒合成的维他命D普遍不足，只好在饮食多额外补充维生素D。

需注意的是，补充维生素D时还要牢记3个原则，以免补错了或补过头而造成浪费，甚至可能影响健康。