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腳是人類第二顆心臟，若運動超過負荷，對健康也是一種傷害。

跌倒骨折　3族群小心

刘灿宏主任强调，脚是人类第二颗心脏，若运动超过负荷，对健康也是一种伤害，特别是患有肌少症、退化性关节炎、骨质疏松者，这3类族群都与老化有关，且会影响老年人的行动能力，虽不至于致命，却会严重影响生活质量。

因为骨松可能造成骨折，肌少症患者肌力不足，会让患者站得很吃力、走路不稳，且容易跌倒，还会加重退化性关节炎。建议长者应适度日晒、吸收维他命D，并多补充肌肉生长所需的蛋白质，以降低行动不便的失能风险。

强化肌力　坐姿原地踏步

特别要提醒的是，年过60岁后，肌力会像溜滑梯一般急速下降，尤其女性在停经后，体内的荷尔蒙变化会让肌力下降地更快，而相较男性来的明显。建议除了快走外，还可在家利用坐姿原地踏步，以增加柔软度，改善肌肉僵硬问题。

坐着踏步练肌力

1.臀部正后方的坐骨要对准椅子坐下，不让身体重心偏向一边，可以把手放到臀部下方确认看看。

2.将重心摆在臀部的位置，开始伸展从肚脐开始到上腹部的部位，再伸展背部肌肉与缩小腹。

3.肩膀放松，双手往身体方向夹紧，做3-5次深呼吸，感觉背部与肩膀的收缩与舒展动作。

4.膝盖与脚踝呈一直线，并与地板垂直，脚尖朝向前方。

5.保持这个姿势，不要驼背，开始带动臀部与大腿做踏步动作。