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適當休息與多補充健康食品，是延緩關節退化不二法門。

在预防关节退化保养方面，近来研究发现非变性第二型的胶原蛋白，有助减缓退化性关节炎的发生。

《胶原蛋白护关节　防老化退化》

基本上，胶原蛋白分成很多型，其中，第二型胶原蛋白是存在于关节软骨中最丰富的胶原蛋白，它是组成健康软骨、结缔组织及骨头的成分，能借由提升重建能力，帮助减少受损细胞及组织的身体症状。

事实上，软骨中主要组成的物质约有4成为胶原蛋白，1成为葡萄糖胺，而胶原蛋白算是软骨组成的最主要原料，而葡萄糖胺则存在于软骨外围的软骨黏液中。研究发现，非变性第二型胶原蛋白不仅可以改善老化相关的退化性关节炎，也有助缓解类风湿性关节炎症状。

临床研究发现，退化性关节炎主因之一，是免疫系统会攻击软骨组织，而胶原蛋白除了可帮助软骨组织的再生，也可降低免疫系统攻击关节组织，达到预防关节炎的作用。

【居家防关节退化　5招小诀窍】：

1.选择一双好的鞋子，膝盖保暖、局部热敷。

2.居家环境应做好预防跌倒的防护，穿戴护膝：可以保暖，又可以保护膝盖。

3.走楼梯用扶手、走路爬山用雨伞或树枝当柺杖。

4.应减少蹲姿工作、上下楼梯应缓步放慢脚步。

5.均衡饮食，可以考虑补充一些抗氧化物，或是胶原蛋白以减少老化反应。