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現代人的生活方式越來越久坐，長時間的久坐不僅會導致肌肉流失，讓腹部、背肌缺乏運動而無力，還會增加體脂肪的積累，對健康造成威脅。不管行站坐臥，每一個動作都需要強壯的肌肉力量，中年開始，肌肉量的流失速度加快，正確的肌肉鍛鍊，不只是保持身材，對維持體能及活力也很重要。因此，對於久坐族來說，肌肉鍛鍊是非常重要的，可透過以下4個簡易運動來強化肌肉。

肌肉流失，增加體脂肪的積累

一旦肌肉流失過多，肌肉力量不足，不但會讓骨骼、關節的負擔增加，使得腰背容易痠痛，也會讓位於肌肉內的能量工廠粒線體，以及可提供身體能量的肝醣，數量都會減少，讓人容易感覺疲累不堪。下面介紹四個動作，幫助久坐族甩掉體脂肪。

4運動強化肌肉，甩體脂肪

1.簡易棒式

手肘彎90度，腳呈跪姿，收小腹，頸肩背維持一直線，雙腿輪流往後划、膝蓋抬離地面，可訓練腹部核心肌群。

2.深蹲

深蹲是一個非常有效的肌肉鍛鍊動作，可以幫助增強腿部肌肉和核心肌肉。對於久坐族來說，深蹲可以幫助改善坐姿造成的腰部和膝蓋問題。

不過對久坐辦公室的靜態工作上班族來說，深蹲雖可以有效訓練臀部的臀大肌，以及大腿的股四頭肌，對下肢肌肉訓練很有幫助，但剛開始有可能因肌肉力量不夠、動作不正確、重心不穩而受傷，建議靠牆或是扶椅背來做，會比較安全；且宜量力而為，不必為了追求動作的持久度，冒著讓肌肉拉傷的危險。

深蹲的方法是：站直，雙腳與肩同寬，手臂向前伸展，然後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，再慢慢站起來。重複這個動作10-15次，每天做2-3組。

3.俯身伸展

俯身伸展可以幫助拉伸背部和腿部肌肉，減少久坐造成的疲勞和僵硬。

方法是：站直，雙腳與肩同寬，手臂向上伸展，然後慢慢彎腰，讓手指觸碰到腳趾，然後慢慢站起來。重複這個動作10-15次，每天做2-3組。

4.跳繩

跳繩是一個非常好的有氧運動，可以幫助燃燒體脂肪，同時增強腿部和核心肌肉。對於久坐族來說，跳繩可以幫助改善心肺功能，減少疲勞。

每次跳繩1-2分鐘，每天做2-3組。目前市面上也有販售具有計數器的跳繩，更方便計數。

總結來說，對於久坐族來說，肌肉鍛鍊是非常重要的，可以幫助減少體脂肪的積累，同時增強身體的健康和活力。以上介紹的四個動作，可以幫助久坐族甩掉體脂肪，同時改善身體的健康狀態。不過同時也要注意每一餐吃進肚子裡的食物，盡量選擇原型食物、運動後補充蛋白質食物、多蔬果、少油炸喔！