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排酸水運動——伸展運動

其實所有的有氧氣功，都有排酸水的功能，因為氣生則水止，紅血球能將氧氣帶來，就一定能把二氧化碳帶走，進而消弭水腫。但是身體中如果有些位置長久缺氧，已集結大量酸水，三朝二日的有氧氣功無法一下子把水腫帶走。評估好的排水運動，與評估有氧運動相似，能消耗最少的ATP而排走最多的酸水，就是最好的運動。

前面曾經說明過，酸水主要在內肌肉深層，或骨節、筋腱之中。這些地方是身體比較內層的部位，也是最重要的支撐結構，一旦這些重要部位酸化水腫，必定降低這些重要結構的功能，產生例如肩膀骨骼移位、骨盤變形、脊椎不正⋯⋯等問題。如此一來整個骨架都將垮下來，經絡血管掛在這垮下來的骨架上，怎能好好共振、輸送血液呢？要導正這些鬆垮的骨骼，就要強化支撐它們的肌肉，以及連結肌肉與骨骼、骨骼與骨骼的筋腱。

酸水總是聚集在這些組織的中心處，要請酸水出來，就要用力拉長這些組織，而把深藏在其中的酸水擠出來，所以要盡可能伸展，用力伸展再停下來，在最大伸展狀態定位。於是酸水受到擠壓，就慢慢移動，向壓力小的地方——也就是組織的表面——流過去。伸展、定位、再放鬆，就像扭毛巾一樣，讓酸水流出來，新血就進得去，於是氧氣就進來，一些殘餘的酸水也就化為二氧化碳而被紅血球帶走了。這種盡量伸展然後鎖住的動作，只有伸展時消耗ATP，鎖住定位，是不消耗能量的，但卻是排酸最有效的運動。

所有伸展——盡量伸展，然後停止鎖住的動作，都有消水的功效，而針對全身各部位做有系統的排酸去水，就數瑜伽是最完整的了。

其實太極拳也有相同的動作——「大開大展練到精」，要你手腳伸長，盡量地伸長。以及「運勁如抽絲」，也是要你手腳充滿掤勁，慢慢地伸長。太極拳是練氣、去水兩者皆顧，應是最完備的運  ，只是門檻太高，還包含了技擊的部分，沒有三、五年的苦練，是很難登堂奧的。忙碌的現代人，還是做做香功、練練瑜伽，即輕鬆又實惠。

特別需要提醒的是，這個減水腫計畫會隨著酸水的減少而不再減輕體重，此後，在食物的選擇上可以比較放鬆，但是在卡路里總量上更要減少。因為酸水沒有，腸胃的吸收力特強，一定更要吃少些，否則仍會發胖。

糾正姿勢的運動

有氧氣功、排水瑜伽，做一分鐘，有一分鐘功效，但是一天之中能做上一、兩個小時就已經很不容易了，那麼其他十四、十五個小時醒著的時間呢？如果一個小時打氣排毒，其他十五個小時都因不正確的姿勢阻氣、長酸水，又怎會健康呢？

提供各位三個簡單的糾正姿勢動作：

（1）如果是背前後駝

可以面對牆壁，腳尖離壁十公分，向下彎膝蓋，並收腹把屁股向後翹，胸部向前靠牆，收下顎。每次定個三十秒。再將膝蓋打直，此時維持上身不動，如此姿勢一定正確，背不駝屁股又翹。習慣了以後，只要膝蓋一彎，胸口向前，收下額，然後膝蓋打直上身不動，不必面壁，也能隨時糾正姿勢的。

（2）如果是脊椎左右不正，也就是左右Ｓ型

可以做左右伸展動作，將一手盡量上伸，伸到不能再伸了，仍強再努力向上，一定要將肩膀拉鬆，並將脊椎向另一邊推擠，多做幾次後，再換手做此動作，不僅導正左右彎，對五十肩也有很大幫助。要訣是一定要努力向上拉，拉到肩胛骨向上鬆開。

（3）如果是坐骨神經痛、膝蓋痠

可以一腳放在高一公尺左右的桌子上，或任何支撐物之之上，另一腳直立，身體先求打直。如打直已無困難，則將上身向掛著的那隻腳壓過去，盡量地壓，並鎖在最低位置，每次十數秒鐘，或更久。換腳再做，如果一公尺已可輕鬆適應，則可提高五到十公分，努力再做。這個動作可以糾正骨盤部位的骨胳，對腰部以下的排酸去水都有幫助。

要氣旺，骨架就要中正，肌肉就要放鬆，這是所有氣功師父都一再叮嚀的。其實心情放鬆是更重要的。腦子是酸水最大生產地，ATP的最大消費地，心情放鬆，腦子就不會亂想，就不會消耗ATP，心中放下，臉上千百條肌肉才能放鬆，於是這個身體中最大的麻煩——腦，就被您擺平了。身心平和，健康快樂！

本文出自大塊文化《水的漫舞》一書