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Doctor's talk 就算已四十，身体依然能回春

退化性改变以四十岁为起点，意即身体会急遽老化，从那时起就该努力让身体年龄回春。退化性改变无法挽救，方法仅有锻炼深层肌肉的肌力。受到腰部或膝盖退化的影响，人会难以维持正确姿势，也无法端正姿态，因此会产生疼痛。如果想终止这样的恶性循环，四十岁正是专心锻炼深层肌肉的好时机。

解痛伸展操-强健腰部的运动

身体分节运动【每次10秒，反复10次】

功效 - 强化腰部肌肉，进而打造强健的脊椎。

呈坐姿，腰部挺直90 度。舉起雙臂，使其跟雙腿平行，注意膝蓋和腰部不能彎曲。（圖片／聯經出版提供）

1.呈坐姿，腰部挺直90 度。举起双臂，使其跟双腿平行，注意膝盖和腰部不能弯曲。

腹部用力，接著慢慢向後躺，躺下時會感覺到脊椎分成一節一節在移動。（圖片／聯經出版提供）

2.腹部用力，接着慢慢向后躺，躺下时会感觉到脊椎分成一节一节在移动。

最後完全躺平在墊上，之後慢慢起身，重複動作。（圖片／聯經出版提供）

3.最后完全躺平在垫上，之后慢慢起身，重复动作。

Point ：脚尖往身体方向勾起，膝窝压地，避免膝盖弯曲。