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【单脚站立】

适合场域：出外搭乘公交车、捷运、居家空间。

做法：

1.用双手或单手拉住车上的栏杆或拉环，稳定自己的站姿重心。

2.以金鸡独立的方式，一脚先踏在地面上稳稳站立，另外一脚则掂起脚尖、轻触地板（或离地）。

3.依照自己体能极限，维持单脚站立的时间，然后再换脚重复以上动作。

單腳站立。（圖片提供／天下生活出版）

《小提醒》：

搭上公交车、捷运，别只顾着找座位、滑手机。利用通车的时间，可以进行单脚站立的伸展动作，不仅能刺激脑部，同时也能锻炼平衡感、腿部的肌力，让身体协调性更加灵活。进行这个动作时，上半身及拉住栏杆或手拉环的手臂，在尽量往上伸展的同时，就能带动腹部肌肉收缩，发挥“缩小腹、练腹肌”的效果。

【椅上扭转】

适合场域：办公室、居家空间。

做法：

1.坐在椅子前缘1/3位置处，背部打直，臀部必须坐稳，不能扭动。

2.身体转向左边，左手往后轻抓椅背，右手则放在左大腿或膝盖上。

3.将头慢慢转向左肩，这时会感觉脊椎的扭转，停留4～6个呼吸，再转回正面，然后换边做。

椅上扭轉。（圖片提供／天下生活出版）

《小提醒》：

这个作动可以纾解背部与腰部的紧绷压力，让肌肉更有弹性。进行的次数不限，可依据个人的状况练习。