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【有氧运动】

利用包含各种动作的有氧运动，愉快地活动身体。配合自己喜欢的音乐来运动，会更有乐趣。以总共进行15∼20分钟为目标。

行進：從原地踏步開始。接著抬腿，把動作加大，邊走邊抬起大腿，並用兩手輕輕拍打抬起的大腿。（圖片／新自然主義出版社提供）

动作①／行进：从原地踏步开始。

动作②／抬腿：接着动作加大，边走边抬起大腿，并用两手轻轻拍打抬起的大腿。

用步伐來寫英文字母 V。（圖片／新自然主義出版社提供）

动作③／V字踏步：用步伐来写英文字母 V。1.右脚往右斜前方踏出；2.左脚往左斜前方踏出；3.右脚回到原位；4.左脚也回到原位。

左右腳交互往前伸出，伸出的腳用腳跟點地。帶點節奏地進行吧。 （圖片／新自然主義出版社提供）

动作④／脚跟点地：左右脚交互往前伸出，伸出的脚用脚跟点地。带点节奏地进行。 1.两脚并拢；2.右脚往前；3.两脚并拢；4.左脚往前，如此反复进行。

用腳來描繪方塊步伐。（圖片／新自然主義出版社提供）

动作⑤／踩方步：用脚来描绘方块步伐。1.右脚往左脚前方踏出；2.左脚横跨过右脚往右前方踏出；3.右脚往后；4.左脚回到最初的位置。