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重訓強度高的增肌者，不適合極低醣飲食。

★适合极低醣饮食的6种人：

喜欢吃肉的人：对，大口吃肉没关系。

很容易饿的人：以研究来讲，极低醣饮食跟生酮饮食是最有饱足感的饮食方式，所以对于很容易饿的人（像我）是特别有帮助的饮食方式。

减脂不喜欢算热量的人：因为很容易饱，所以不算热量其实很难吃超过热量消耗。

过胖很久，有血糖、胰岛素方面问题的人：由于极低醣饮食中可以吃的东西大部分都是升胰指数低的食材，同时大部分也是低GI食材，所以对于改善荷尔蒙型肥胖是很有帮助的。

荷尔蒙型肥胖的人：避免了很多高升胰指数的食物，所以可以有效改善胰岛素问题。绝大多数研究也显示极低醣饮食相较于混合饮食，比较可以改善胰岛素问题。

喜欢间歇性断食的人：极低醣饮食跟间歇性断食基本上就是绝配。

★不适合极低醣饮食的5种人：

病患：虽然说海外很多拿极低醣来治疗糖尿病的，但如果已经有在服药，或是你有糖尿病的，请先跟你的医生说明你想进行极低醣饮食，并询问他的意见。有其他疾病的像是压力过大、肾上腺疲劳、肾脏问题也应该向医生询问。

重训强度高的增肌者：刚开始重训的人用极低醣是一定可以增肌的，但是用在重训久的人身上就不一定。像我本身用极低醣增肌就会增不了，但主要是太容易吃饱，所以很难吃够热量。目前是没有研究去证实是否极低醣不适合增肌，但如果你尝试了，发现增肌效果不好，就建议用混合饮食就好。

把力量视为生命的人：一开始执行极低醣一定会掉力量，通常身体会需要一至二个月之后，才能够找回失去的力量，之后力量还是可以稳定进步。但一开始掉那个20％力量，会让把力量视为生命的人特别的伤心难过，导致心情低落之类的。

外食族：在外饮食要极低醣其实还是行得通，只是需要去找到自助餐店、火锅店、咸水鸡之类的店家，就是可以提供大量蔬菜跟肉类的店。但如果附近没有这种店家的话，就会有点麻烦。

素食：素食要做到低醣还行，但是极低醣就有点困难。毕竟要找到高蛋白质又低醣的食材，除了肉，可能只剩蛋、豆腐之类的，食材选择会比较少。