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以下示范局部雕塑操，强力打击肥肚、肥臀的“瘦肚操”、“翘臀操”：

局部雕塑操，肥胖部位强力打击

小霓老师特别设计的“局部雕塑操”，大部分的运动都在3个动作内即可完成， 不仅简单还结合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、训练肌耐力等动作，可锻炼核心肌群更能提升肌力训练，减脂、雕塑身材效果一级棒。

《瘦肚操》

★腰腹扭转

次数：20次五回合，中间休息15秒。

进阶：大腿可夹瑜珈砖。

强化部位：腹直肌腹斜肌、斜方肌。

基本动作：

1.坐姿挺胸，双脚打开与肩同宽，脚向前弯曲踩地。

2.双手伸直，手心相对，并向前斜上举。

3.先吸气，将身体向后倾斜约15度，同时将身体转向右边，右手向后延伸。吐气，将身体放回原位置。另一边同样动作。

《瘦肚操》1.坐姿挺胸，雙腳打開與肩同寬，腳向前彎曲踩地。（圖片提供／橙實文化）

《瘦肚操》2.雙手伸直，手心相對，並向前斜上舉。（圖片提供／橙實文化）

《瘦肚操》3.先吸氣，將身體向後傾斜約15度，同時將身體轉向右邊，右手向後延伸。（圖片提供／橙實文化）

★进阶版动作：

强化部位：三角肌肱二头肌。

进阶版动作1／可将身体角度倾斜更多，就能更加锻炼到腰腹肌肉群。

进阶版动作2／双手拿哑铃，可以增加训练的强度。

進階版動作1／可將身體角度傾斜更多，就能更加鍛鍊到腰腹肌肉群。（圖片提供／橙實文化）

進階版動作2／雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。（圖片提供／橙實文化）