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跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。

疑问3／天天跑步就会瘦？

跑步是减重族最常做也最容易做的运动，加上跑步很容易流汗，给人带来运动的成就感，因此产生常常跑步瘦得快的感觉。然而，现实是“跑步不一定能瘦！”想想看，要解决1公斤的脂肪需要燃烧7700大卡的热量，以一位70公斤的人来说，以时速10公里的速度需要跑6至7个小时（等于1.5个马拉松距离），如此大的跑步量，您负荷的了吗？

比较好的作法是重训以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗热量12大卡，相比于1公斤脂肪燃烧4大卡，足足相差3倍，由此可见增加肌肉量在减脂大计中的重要性。

疑问4／练重训会变成“金刚芭比”？

不用担心啦！许多女性看到哑铃或杠片，就担心自己练了会立即长肌肉，变成网络或新闻上看到的“金刚芭比”，其实这是她们每天投资了无数的训练时数、严格的饮食控制，甚至特殊药物的使用，才能获得如此的身材。一般女性每天大约1小时的重训训练量根本不可能变成金刚芭比，反而有助修饰身材线条与拥有良好的体态。

附带一提的是，如果想透过运动达到减肥的效果，重训和有氧，一个不能少。建议依序“暖身→重训→有氧→伸展”的步骤，先做重量训练，再做跑步、飞轮或游泳等有氧运动，燃脂效果会更好喔！

良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。

疑问5／饿肚子自然瘦得快？

有人会说，每天吃太多会变胖，那不要吃就不会胖，甚至还会变瘦了！？没这么简单！潘羽缇运动指导员说明，长时间饥饿会造成所需热量不足以应付基础代谢率所需的热量，人体自然会开始控制热量的消耗，除了会分解皮下脂肪，也会分解肌肉，导致肌肉耗损，基础代谢率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，节食挨饿的结果，换来的却是肌肉快速减少，但脂肪稳如泰山，简直就是赔了夫人又折兵，更不容易达到减重的效果。

【贴心小叮咛】：

潘羽缇运动指导员表示，减脂减重没有快捷方式，也并非一蹴可几。良好的减脂计划应兼顾饮食和运动，每天吃“对”的食物，减少含糖饮料及油炸类的摄取。养成每周至少运动3次至5次的习惯，先重训后有氧，且注意正确的运动姿势，以及运动前暖身、运动后的伸展放松和适度的休息，才能健康减肥，长久保持良好的身材！