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改变3／串流运动！

常懊恼着下班后就没时间往返健身房运动吗？又或者想慢跑却发现下雨只好作罢？结果一但停下来，再开始又更困难了？现在把小茶几或收纳柜推开，清出一小块空地，铺上瑜珈垫来“串流运动”吧！串流运动指的就是已经热门很久的在家自主训练，利用简单的Youtube、手机APP等提供的影片辅助，在家就可以简单重训或伸展瑜珈，还可以省下一笔到健身房的费用。

（小提醒：虽然在家运动，请记得着运动服饰和运动鞋，避免赤脚跳跃、原地踏步造成运动伤害。

改变4／多喝水就不饿！

当然，光喝水是不足以替代任何正餐，但是每天喝足2公升的水可以防止“误将口渴当成饥饿”，纽约营养师Brooke Alpert说：“脱水会影响血糖，更会延迟新陈代谢，然后提高激素分泌－这些都会造成想进食的欲望。”

（小提醒：千万别感觉“渴了”才喝水，因为那时身体已经缺水啰！）

改变5／吃点心再睡觉

标题没看错！就是吃完点心再睡觉，相信很多人晚上吃完晚餐、运动完后，在睡前就有饿的感觉了，这时不妨吃点东西再就寝，不过吃什么很重要，营养学专家Jeffrey Morrison说：“睡前可以适当吃大约150卡左右的东西可以改善睡眠并促进肌肉的生长，最好的选择就是蛋白质和低糖碳水化合物的结合，像是一小碗蓝莓、坚果、苹果、半匙杏仁酱或是早餐谷片。”

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