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运动风气当道，许多人开始爱上运动、规律运动，不过用运动来雕塑、减肥或是健身都是长时间才能看出效果，如果想要加速看到成效，不如实行以下的研究结果，来帮助自己加速达到目标。

改变1／吃早餐前先运动！

下班、下课就没力气运动了吗？2015年来个挑战，早起先运动！因为去年有研究发现，受试者如果在吃早餐前空腹运动的话，会多燃烧20%的热量，纽约的医生兼营养学专家Jeffrey Morrison说：“在空腹时运动或健身，胃会产生加速新陈代谢的荷尔蒙。”再者，早餐摄取的热量会在睡前消耗完毕，不用担心摄取的热量问题。（当然，这并非可以暴饮暴食的意思）

（提醒：血糖、血压过低的人请衡量自身健康状况，再决定是否要空腹运动喔）

改变2／健身后来杯奶昔！

这指的当然不是巧克力或草莓奶昔，运动后的饮食非常关键，可以吃但是要吃对，纽约营养师Brooke Alpert建议奶昔配方：2汤匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷冻草莓或蓝莓、1.5杯的无糖酸奶或杏仁牛奶和少许的羽衣甘蓝，可随喜好加点蜂蜜；而超模卡莉克劳斯的奶昔配方则是：巧克力蛋白乳清、香蕉、冰块和杏仁牛奶。