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Step3：尾骨往天空、身体稳定，然后吸气的时候拉长你的脊椎，吐气的时候尾骨往内卷。慢慢地拱背像波浪一样，把你的肩膀来到你的手腕的正上方或超过都没有关系。

Step4：脊椎延伸、臀部往下沉，胸口打开来，肩膀远离耳朵、颈部延伸。

Step5：吐气的时候下巴点向你的胸口，慢慢地卷回去到下犬式。

教练贴心小叮咛：停在下犬式五个呼吸后继续动作2。

【动作2】

Step1：把两个脚往内靠近、稍微并拢，尾骨再往天空，两个手稳定、左脚踩稳。吸气，右脚往天空举高，保持你的肚子收紧、身体稳定，吸气。

Step2：吐气的时候脚跟提起来拱背，把你的膝盖送到胸口前方，身体稳定 吐气的时候往左边穿到远方。

Step3：左手离开，身体转向左侧，吸气的时候胸口打开来，吐气的时候稳定地下来。

Step4：脚收，回到下犬式，脚放回来，记得换边练习。

教练贴心小叮咛：核心稳定，停在下犬式五个呼吸后继续动作3。