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◆简易仰卧起坐

先从呼吸开始，每一次呼吸吐气时，请将意念集中在腹部有往中间缩小的感觉，再做简单的仰卧起坐动作。一般的仰卧起坐是从平躺到坐起来，这样的动作不太适合产后妈妈，且腹肌松弛也可能做不到。产后妈妈能做到的是将头部和肩胛骨稍微离开地板，只要使用到腹部力量就是达到训练肚子的作用。

◆轻微桥式抬臀

轻微抬臀的桥式动作也是适合剖腹产妈妈，妈妈躺在地面上，将肚子用力紧缩起来，再把臀部轻轻地抬起来离地面。陈仲莹治疗师提醒，做这些动作之前，妈妈一定要先把肚子缩起来再进行，倘若没有紧缩腹部就动作，反而可能伤害腰部或颈部。

＊完整文章内容请参考：【育儿生活】2018年3月号。goo.gl/RDB4Qv