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情况1、产后6个月内

才刚生产的妈妈，肚子已经被宝宝撑了10个月之久，其核心肌肉及腹肌都撑大，使得中轴核心较弱，此时如果妈妈再穿上高跟鞋，便很容易造成腰部疼痛。因此，陈仲莹治疗师认为产后6个月以内的妈妈不适合穿着高跟鞋，倘若非得穿高跟鞋，1～2公分跟高的鞋款是较为合适的选择！

情况2、产后有尿失禁

即便已产后1年多，若是搬重物或抱宝宝就会渗尿…等产后尿失禁问题，可能是骨盆底肌较松弛没力（此与自然产时，骨盆底肌被宝宝撑开较有关），陈仲莹治疗师建议妈妈练习凯格尔式运动或皮拉提斯运动，以强化骨盆底及腰腹区的核心力量。待这些力量恢复时，再穿着高跟鞋，对于身体较不会有伤害又可以达到美观的目的。

【穿回高跟鞋的第一步！产后核心训练运动】

穿着高跟鞋本来就要有基本的腰腹耐力，加上妈咪还要抱着宝宝等于是增加负重，需要拥有更多的腰腹耐力！因此，陈仲莹治疗师建议于怀孕的前期、中期及产后都应该要加强核心训练，倘若从孕期就进行核心训练，产后这些不适问题会较少许多。

针对适合产后妈妈的核心运动，陈仲莹治疗师分成“剖腹产”及“自然产”两类型给予不同的训练重点建议：

type1、剖腹产妈咪→加强腹部核心

怀孕后随着宝宝成长、肚皮称大，妈妈的腹直肌逐渐被撑开拉长，造成腹直肌分离，也就是说腹肌松弛、失去功能，因此才会看到有些产后妈妈的肚子是松松的，甚至是多了一层皮的感觉。然而，剖腹产妈妈的肚子不仅松又被切开来，相对来说腹肌功能就更弱了，因此练习目标就是加强腹部核心，达到类似束腹的效果。