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想增加代谢　多补充这些关键营养素

身体的基础代谢力提高，就能让运动效果事半功倍，那么有哪些营养素是非常适合运动后补充的呢？“蛋白质”肯定是浮现在大多数人脑海的第一个关键词。

蛋白质的确可以帮助修复运动后疲劳的肌肉，但光补充它还不够，还需要有碳水化合物，主要是因为运动中有可能会消耗掉肌肉中的肝醣，需要适量补充，蛋白质跟碳水化合物比例约维持1：3或1：4之间，例如500毫升的含糖豆浆+1根香蕉，或是2颗拳头大小的水果、或1片涂抹天然果酱的吐司。

莓果能量促代谢

你没看错，莓果类众所皆知是高抗氧化水果，也是促进身体代谢力增加的好食物，接骨木莓、蓝莓、巴西莓等都是可以多多摄取的莓果类食物，帮助促进代谢，在运动以外的时间，如果能多补充这一类营养素，就能为身体新陈代谢力再加分喔！