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喜爱到户外路跑吗？喜爱上健身房报到吗？不论从事什么类型的运动，为身体解渴、补充水分都是不可或缺的事情，选择白开水当然是最佳选择，但偶尔想要换换口味、或是嘴馋想要喝点饮料时，不爱喝白开水可以喝什么呢？

运动多久该补充水分？

运动时间在1.5小时~3小时之间，就必须要补充足够水分，运动得越久，体内的钾离子、钠离子也会跟着流失，例如像是马拉松全程42公里，总计动辄也要数小时，如何在适当的时机补充水分就很重要。

专家建议，最好的补充水分方法并不是感到渴了才喝水，而是在运动时就要适时地补充水分、防止身体脱水，大约每10~20分钟就可以补充200~300毫升的水分。

Q1：加了维他命的水更健康？

运动流大量的汗的时候，你必须多补充电解质、矿物质，但是维他命呢？维他命有需要额外摄取吗？美国运动医学中心专家指出，若在平日饮食中就已经补充足够的维他命，那么运动完其实不太需要额外补充。