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④ 训锻炼肌肉、减少身体缺氧

我同时也是循环重量训练的爱好者，在健身生涯中学到的一件事：只要持续、适当的做有氧并结合重量训练，不但能有效增强心脏、肺和免疫系统，还能制造肌肉和消除肥胖。

“循环训练”是指：透过重训器材做一段时间的循环训练，基本上总共不超过45分钟，以较轻的重量做较多的次数，一次约20下。每次的运动应该要缓慢且专注在动作的“相反向”，例如：做向下弯举哑铃的动作，相反向则为向上举的动作。

简要的说，循环训练是一种紧绷但较轻量的训练方式，它能增加心跳率并增长肌肉，同时减少身体缺氧。虽然，根据一篇发表在《免疫学和生物细胞学》期刊的研究指出，依照人的身体素质，较重量级的低氧训练不一定是种伤害；但若想避免癌症和慢性病，我则建议每日做较低强度、连续多次的训练较好。

⑤远离各种食品毒素

你的身体能排毒，但不代表无意间暴露在毒素中时，能用“豁出去”的态度面对它。所以，你所摄取的食物和饮料对整体健康十分重要。然而，可悲的是，大部分人称之为“食物”的东西，只是一堆经过加工、长得像食物的化学大杂烩，这些“食物”违反身体自然的生理机能，也是营养摄取的悲哀。

成千上万的化学物质以食物的样貌贩卖，许多甚至从未经过严格审查，这表示我们对它们如何影响身体所知甚少。同时，不同的研究者和实验者已研究最常见（特别是被认为会致癌）的“食物”，其中许多可能是你十分熟悉且认为是健康的食物⋯⋯你可以开始思考要如何避免下列食物：

1.氢化油、部分氢化植物油。

2.精致糖。

3.味精、阿斯巴甜及兴奋性神经毒素。

4.基因改造作物和农药。

本文出自方智出版《癌症的真相》