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★舒缓外部、锻炼内部的2个步骤

Step1：大腿外侧肥胖的人，与其锻炼肌肉，不如先揉开筋膜。侧躺，上半身用手腕撑起，然后在身体和地面之间放一颗网球，位置大约在臀部的外侧和大腿的外侧之间。之后将全身的重量放在网球上，慢慢地转动网球，按摩相间疏解僵硬的地方。

Step2：为了刺激肠腰肌，可提起腰骨动一动，体会一下关节伸展的感觉。做的时候，一手贴住墙壁，另一只手放在腰部，然后从腰骨开始，不用力地前后晃动腿。姿势正确最重要，可以晃多高就晃多高，不要勉强。

同场加映：为什么核心肌肉这么重要？

从肚脐深处连接双腿的地方，就是由“腰大肌”（大腰肌）和“髂肌”所构成的“深层肌肉”，也就所谓的“肠腰肌”（髂腰肌）所在之处。通常腿部苗条的人，都是肠腰肌比较有力量的人。“肠腰肌一旦无力，不只是姿势不好，走路的时候还会增加腿部肌肉的负担。如此一来，大腿外侧、以及膝盖以下小腿肚的外侧，肌肉会越来越发达。遇到这种情况，藉由锻炼肠腰肌，可使后倾的骨盘回正，姿势也会改善，腿的负担也会减轻。就结果而言，就是形成肌肉的方式改变了。除此之外，还有行动会变得比较敏捷、比较不会受伤两大利多。”

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